Vyplňování bludného kruhu je způsob, jak se na náročnou situaci podívat zpomaleně a s odstupem. Pomáhá:
lépe pochopit, co se ve mně děje,
všimnout si automatických myšlenek a reakcí,
uvidět, jak si někdy své potíže nevědomě udržuji,
vytvořit si prostor pro změnu – třeba zkusit jednat jinak, mluvit s někým, nebo pracovat s myšlenkami.
Níže najdete pracovní list, který můžete použít sami pro sebe nebo společně s terapeutem. Ideální je vyplňovat ho konkrétně (jedna situace = jeden kruh) a bez hodnocení – cílem není „dělat to správně“, ale lépe se poznat.
Kde? Kdy? S kým? Co se stalo? Jak?
Situace:
Co se mi honilo hlavou v tu chvíli? Co mě znepokojilo? Co pro mne tyto myšlenky znamenaly nebo co vypovídaly o té situaci?
Myšlenky, představy nebo vzpomínky:
(sepište konkrétní věty v ich-formě, obrazy nebo vzpomínky, které se objevily)
Co se mi v té chvíli honilo hlavou? Jaké věty, obrazy nebo vzpomínky se objevily? Co pro mne tyto myšlenky znamenaly? Co jsem si z té situace vyvodil/a?
Emoce / nálada:
Jak jsem se cítil/a psychicky? Jak silné byly ty pocity (0–100 %)?
Fyzické pocity / změny v těle:
Jakých pocitů jsem si všimnul/a v mém těle? Kde? Co jsem cítil/a?
Chování – co jsem v tu chvíli dělal/a nebo nedělal/a:
Co mi pomohlo v tu chvíli? Co jsem nedělal/a nebo čemu jsem se vyhnul/a? Jaké jsem měl/a automatické reakce? Čeho by si všimli ostatní?
Krátkodobé pozitivní:
(co mi to přineslo hned teď – úleva, klid, vyhnutí se nepříjemné situaci…)
Krátkodobé negativní:
(co to mělo za cenu – výčitky, ztracená příležitost, zhoršení vztahů…)
Dlouhodobé pozitivní:
(je tu vůbec něco, co mi to dlouhodobě přináší, nebo spíš ne?)
Dlouhodobé negativní:
(jak toto opakující se chování a prožívání ovlivňuje můj život v delším horizontu)
Když si bludný kruh několikrát vyplníte pro různé situace, často se začnou objevovat podobné vzorce myšlenek, emocí a reakcí. To je dobrý východiskový bod pro změnu – ať už na terapii, nebo při samostatné práci.
