Každý z nás má v sobě různé „části“, které se ozývají v různých situacích. Někdy nás přemůže smutek, jindy vztek, nebo se v nás ozve vnitřní hlas kritiky. Jindy se snažíme všechno zvládnout, nebo se naopak stáhneme a přestaneme cítit. Tyto části naší osobnosti jsou přirozené – vycházejí z našich zkušeností, potřeb a způsobů, jak jsme se naučili reagovat na svět kolem nás.
V terapii (zejména kognitivně-behaviorální a schématerapii) se s těmito částmi setkáváme pod pojmem módy. A porozumění jim nám pomáhá:
lépe zvládat náročné situace,
rozpoznat své vnitřní potřeby,
a najít cestu k větší vnitřní rovnováze.
Když nám někdo řekne: „Tos zase nezvládl, co?“, může nás to zasáhnout víc, než bychom čekali. Proč? Protože takové poznámky často aktivují naše vnitřní přesvědčení – například že nejsme dost dobří, že nás nikdo neocení, nebo že musíme být dokonalí, abychom byli přijati.
Na základě těchto bolestivých zkušeností se v nás vytvářejí určité emoční reakce – například:
Zraněné dítě (smutek, pocit osamění, bezmoci),
Rozzlobené dítě (vztek, frustrace, touha získat pozornost),
Trestající kritik (sebekritika, stud, pocit viny).
Abychom se ochránili před zraněním, vyvinuli jsme si vnitřní obranné strategie, které nám kdysi pomohly přežít:
Odtažitý obránce – uzavřeme se do sebe, přestaneme cítit.
Kapitulátor – vzdáme se, rezignujeme, přestaneme bojovat.
Hyperkompenzátor – snažíme se být dokonalí, všechno zvládnout, potlačujeme své potřeby.
Tyto reakce ale nejsou řešením. Často nám brání skutečně cítit, prožívat a zdravě reagovat.
Všichni v sobě máme také pozitivní části, které jsou často potlačené nebo oslabené, ale které nám mohou pomoci najít rovnováhu a pochopení:
Podpůrný a pečující hlas, který nás umí obejmout, dodat odvahu a říct: „Tohle zvládneme. Jsem s tebou.“
Praktická, klidná část, která umí říct: „Ano, tohle je těžké, ale podíváme se na to s odstupem a najdeme řešení.“
Je to hlas, který dokáže vyvážit emoce a rozum.
Naše hravá, radostná část, která se umí těšit z maličkostí, být spontánní, tvořivá a propojená s ostatními.
Stáhněte si praktické formuláře dostupné níže, které vás provedou cvičeními pro jednotlivé módy.
Vyplňte si je a uvidíte, jaké „hlasy“ se ve vás ozývají a co vám chtějí říct.
🔍 Začněte od toho, co cítíte.
Vztek? Zklamání? Sebekritika? To jsou reakce, které vznikají z bolestivých zkušeností.
Odpojení, kapitulace, přetížení? To jsou obranné mechanismy, které si tělo a mysl vytvořily.
Laskavost, vděčnost, radost? To jsou hlasy, které si zaslouží být slyšeny častěji.
Práce s těmito vnitřními hlasy není o tom, že něco „spravíme“ – ale o tom, že poznáme, co se v nás děje, a naučíme se s tím pracovat s větším pochopením a laskavostí.
Pokud chcete na sobě pracovat hlouběji, neváhejte nás kontaktovat – rádi vás podpoříme na vaší cestě ke spokojenějšímu životu.
