Metoda padající šíp je technika kognitivně-behaviorální terapie (KBT), která slouží k postupnému odhalování hlubších významů a přesvědčení, jež se skrývají za běžnými automatickými myšlenkami.
Vychází z kognitivního modelu, který rozvinul Aaron T. Beck.
Zatímco běžná práce s myšlenkami se často zaměřuje na konkrétní situaci („Co mi proběhlo hlavou?“), metoda padajícího šípu se ptá dál a hlouběji:
Co to pro mě znamená o mně, o druhých nebo o světě?
Princip je velmi jednoduchý:
Z jedné automatické myšlenky se pomocí navazujících otázek postupně „sestupuje“ k hlubším přesvědčením.
Typicky se tak dostáváme od konkrétní myšlenky k situaci přes obecnější význam až k jádrovému schématu a podmíněným pravidlům.
Obrazně řečeno – každá další otázka je jako další šíp mířící níž.
Metoda padající šíp se používá proto, že:
mnoho potíží je udržováno „neviditelnými“, dlouhodobými přesvědčeními,
samotná změna jednotlivých automatických myšlenek často nestačí,
bez práce s hlubšími významy se problémy vracejí v jiných situacích.
Padající šíp pomáhá odhalit, jaký osobní význam mají běžné situace právě pro tohoto klienta.
V terapii slouží metoda především k:
odhalení jádrových schémat (např. o vlastní hodnotě, bezpečí, přijetí),
nalezení podmíněných pravidel typu „musím“, „nesmím“, „abych byl/a v pořádku, tak…“,
lepšímu porozumění tomu, proč jsou některé situace emočně tak silné,
cílenější a hlubší práci se změnou.
Díky této metodě terapeut i klient lépe vidí, co přesně je potřeba v terapii měnit.
ZDE najdete PDF. soubor formuláře vývojové formulace.
Postup je možné velmi dobře strukturovat pomocí formuláře.
Základní kroky jsou:
1. Vyberte konkrétní situaci
Například:
hádka s partnerem,
prezentace v práci,
chyba, kterou si klient vyčítá.
2. Zapište automatickou myšlenku
Např.: „Zase jsem to pokazil/a.“
3. Položte induktivní otázku
Neptáme se, zda je myšlenka pravdivá, ale:
Co by to znamenalo, kdyby to byla pravda?
Odpověď si zapíšeme.
4. Z odpovědi vytvořte další otázku
A znovu se ptáme: A kdyby to byla pravda, co by to znamenalo?
Takto se postupně ptáme opakovaně.
5. Směřujte k obecnému významu o sobě
Velmi typická klíčová otázka je: Co to o mně znamená obecně?
Tady se často objevují výroky typu:
„Nejsem dost dobrý/á.“
„Jsem slabý/á.“
„Nezáleží na mně.“
6. Zachyťte jádrové schéma
Jakmile se objeví velmi obecné, globální tvrzení o sobě, druhých nebo světě, zapisujeme ho jako: jádrové schéma.
7. Hledejte podmíněné pravidlo
Další užitečná otázka zní: Jaké z toho pro mě plyne pravidlo?
Nebo: Co musím dělat, aby se to nestalo?
Vznikají typicky výroky:
„Musím být dokonalý/á.“
„Nesmím nikoho obtěžovat.“
„Musím být pořád silný/á.“
To je tzv. podmíněné pravidlo.
Při práci s formulářem se velmi osvědčují například tyto otázky:
Co by to pro mě znamenalo, kdyby to byla pravda?
Co by na tom bylo nejhorší?
Co by to vypovídalo o mně?
Jaký bych byl/a člověk, kdyby tohle platilo?
Co by to znamenalo pro můj život?
Čeho se v té situaci vlastně nejvíc bojím?
Co by se stalo, kdyby se to opakovalo pořád?
Klíčové je držet se významu, ne faktů.
Formulář je možné použít i mimo sezení, například:
po emočně silné situaci,
po konfliktu,
po selhání nebo zklamání.
Doporučený postup:
Stručně popsat situaci.
Zapsat nejsilnější automatickou myšlenku.
Opakovaně si klást jednu a tutéž otázku: Co by to pro mě znamenalo, kdyby to byla pravda?
Odpovědi zapisovat pod sebe.
Zastavit se ve chvíli, kdy se objeví velmi obecné hodnocení sebe, druhých nebo světa.
Mnoha klientům pomáhá vytvořit si úplně jednoduchou osobní strukturu, například do poznámek v telefonu nebo do sešitu.
Stačí tři sloupce:
Situace → Myšlenka → Co to pro mě znamená
A pak už jen opakovat:
Co to pro mě znamená?
A kdyby to byla pravda, co to znamená dál?
Někdo si k odpovědím přidává i:
intenzitu emoce,
krátkou poznámku, kdy se podobná myšlenka objevuje opakovaně.
Postupně si tak klient může začít všímat:
stejných hlubších témat,
opakujících se pravidel,
podobných obav napříč různými situacemi.
Metoda padající šíp může otevírat velmi citlivá témata.
Proto je užitečné:
pracovat pomalu,
kdykoli se zastavit, pokud je emoce příliš silná,
vracet se zpět k ukotvení v přítomnosti.
V terapii má tuto práci bezpečně strukturovat terapeut.